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Como prevenir dores nas costas durante a jardinagem
Quando a primavera começa, os raios do sol pela manhã, o canto dos pássaros e as temperaturas quentes atraem a natureza e o seu próprio jardim. Então diz novamente: cortar galhos, varrer folhas, preparar camas, semear, plantar, colher ervas daninhas. Tarefas que não apenas trazem alegria para os jardineiros apaixonados, mas também dores nas costas, tensão e dores nas articulações. Postura correta, um nível saudável de trabalho e movimentos de equilíbrio suficientes evitam reclamações. Isso é indicado pelo orthonet-NRW - uma associação de cirurgiões ortopédicos estabelecidos na Renânia do Norte-Vestfália.
O requisito mais importante para todo o trabalho do jardim: mantenha as costas retas. Trabalhar com os joelhos dobrados mantém as costas em uma posição saudável. Ao mesmo tempo, jardineiros amadores fortalecem seus músculos abdominais. "Quem se inclina para a frente com as costas arredondadas e também vira, corre o risco de nervos comprimidos e estressa desnecessariamente as articulações e as vértebras", explica o Dr. Ramin Nazemi, membro do conselho da orthonet-NRW. “O aquecimento antes da jardinagem é essencial, assim como nas atividades esportivas.” No meio, o alongamento e o alongamento relaxam os músculos e também facilitam a jardinagem. Pausas oportunas também impedem que você tenha dor após apenas um dia no jardim. Dobrar, girar e girar não é problema para a coluna ao usar força muscular adicional dos braços e principalmente das pernas.Também importante: use atividades esportivas, como andar de bicicleta ou caminhar, para compensar os músculos estressados. Seja trabalhando com pá ou cortando - uma coluna ereta permite que as coxas façam o trabalho. Quem ainda sofre de dores nas costas graves ou recorrentes ou problemas nas articulações deve consultar um cirurgião ortopédico. Para todos os outros jardineiros de hobby, aplica-se o seguinte: mantenha sua postura para que não floresçam mais do que gostariam. (PM)
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Imagem: Rolf Handke / pixelio.de
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