Prescrição simples para distúrbios do sono



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Pesquisadores americanos desenvolvem uma receita simples para distúrbios do sono: observe as regras básicas de higiene do sono e evite distúrbios do sono

De acordo com os relatórios do seguro de saúde, cada vez mais pessoas na Alemanha sofrem de distúrbios do sono. Pesquisadores americanos do sono da Universidade de Pittsburgh agora investigaram um conceito em que os distúrbios do sono podem ser evitados usando quatro regras relativamente simples.

Segundo uma projeção do Techniker Krankenkasse (TK), cerca de cinco por cento da população na Alemanha sofria de distúrbios do sono em 2009. A falta de sono associada geralmente se torna um fardo considerável para as pessoas afetadas. No entanto, muitos de vocês podem se libertar de distúrbios do sono seguindo algumas regras simples. Pesquisadores norte-americanos testaram um conceito com quatro regras básicas simples que até 66% dos participantes do estudo poderiam reduzir significativamente os problemas do sono ou até evitar distúrbios do sono. Os pesquisadores da Universidade de Pittsburgh publicaram os resultados de seus estudos na revista especializada “Archives of Internal Medicine”.

Distúrbios do sono como uma doença generalizada? Segundo os relatórios das companhias de seguros de saúde, milhões de alemães sofrem de distúrbios do sono, embora as taxas de crescimento tenham atingido um nível tão preocupante nos últimos anos que as companhias de seguros de saúde e os médicos estão dando o alarme. O Seguro de Saúde para Empregados da Alemanha (DAK) alertou em setembro passado que existem sérias conseqüências para a saúde porque a privação crônica do sono e a fadiga, por exemplo, acarretam um risco significativamente maior de doenças cardiovasculares, depressão e transtornos de ansiedade. De acordo com as companhias de seguros de saúde, muitas vezes a autoterapia com a ajuda de remédios para dormir sem receita é tentada para combater os problemas do sono. Um estudo TK publicado no início de abril confirmou um aumento significativo no uso de pílulas para dormir. De acordo com isso, mais de 1,4 milhão de pessoas na Alemanha usaram pílulas para dormir para gerenciar seus distúrbios do sono em 2010, com metade dos usuários com mais de 60 anos, de acordo com TK. Em geral, os pesquisadores norte-americanos também relatam que as pessoas mais velhas têm maior probabilidade de experimentar problemas maciços ao adormecer e permanecer no sono.

As regras do sono podem substituir os remédios para dormir Os cientistas americanos aconselham os pacientes com distúrbios do sono a observar algumas regras básicas essenciais de higiene do sono, em vez de depender da ajuda de remédios para dormir. Por exemplo, as pessoas afetadas devem reduzir o tempo na cama, acordar sempre na mesma hora da manhã - independentemente da duração do sono - só deitar quando estão cansadas e realmente só usam a cama para dormir, não para assistir TV ou ler, recomendam os pesquisadores dos EUA. Os cientistas liderados por Daniel Buysse, da Universidade de Pittsburgh, testaram sua prescrição relativamente simples para distúrbios do sono como parte de um estudo com 79 idosos crônicos e sem sono, com idade média de 71,1 anos. Metade dos participantes do estudo recebeu quatro vezes por semana para explicar as regras do sono pessoalmente por uma enfermeira (duas sessões individuais, duas consultas telefônicas), a outra metade dos participantes do estudo serviu como grupo de controle e recebeu apenas material informativo por escrito sobre as regras básicas de higiene do sono. Após quatro semanas de estudo, dois terços dos pacientes do primeiro grupo de participantes observaram uma clara diminuição nos distúrbios do sono e, em alguns casos, as queixas de sono desapareceram completamente, relatam os pesquisadores dos EUA. No grupo controle, 25% dos indivíduos relataram uma melhora significativa.

Evite usar pílulas para dormir por causa dos efeitos colaterais Seu estudo foi um sinal claro de que os distúrbios do sono podem ser combatidos com sucesso, mesmo sem pílulas para dormir, enfatizaram os cientistas americanos. A melhora no comportamento do sono foi confirmada seis meses após o estudo real com um exame de acompanhamento. Com a ajuda do conceito relativamente simples, o aumento drástico no uso de pílulas para dormir na Alemanha - determinado pelo TK - pode ser significativamente reduzido no futuro. De qualquer forma, os médicos alertam contra o uso regular de pílulas para dormir, pois isso pode ter efeitos colaterais consideráveis. TK alertou contra a automedicação relativamente difundida. Os especialistas aconselham urgentemente consultar um médico para distúrbios do sono que ocorrem por mais de um mês e pelo menos três vezes por semana.

Fatores de risco para distúrbios do sono Como o estresse também costuma ser a causa de distúrbios do sono, exercícios de relaxamento (por exemplo, treinamento autogênico), esportes e exercícios físicos também são recomendados para remediar os problemas do sono. No entanto, o esporte não deve ser praticado imediatamente antes de ir para a cama. Álcool, nicotina e cafeína são fatores de risco claros para distúrbios do sono. No entanto, doenças, dores ou ruídos permanentes também podem causar problemas significativos no sono. fp)

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Imagem: Gabi Schoenemann / pixelio.de

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Vídeo: LIVE. Principais distúrbios do sono


Comentários:

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