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Acorde melhor tomando café da manhã ao ar livre
Se você é uma das corujas de manhã e não "avança", o café da manhã deve ser levado ao ar fresco em dias ensolarados. Os raios, a luz e o oxigênio do sol ajudam o corpo a encontrar o ritmo certo, como aconselha o professor Till Roenneberg da Universidade Ludwig Maximilians de Munique. Acordar é muito mais fácil.
No verão, os trabalhadores devem usar sua varanda ou terraço no café da manhã. Quem enche muita luz e ar fresco pela manhã garante mais harmonia com o relógio interno, explica o professor Till Roenneberg em Munique. Muitas pessoas experimentam o toque do despertador pela manhã como "muito cedo". O relógio interno indica ao madrugador que está longe da hora de sair da cama cedo. Levantar-se e seguir em frente é muito difícil. No entanto, a luz do sol pode ajudar a facilitar o início do dia, como aconselha o especialista.
Não escurecer os quartos As pessoas geralmente escurecem seus quartos. Mas é ruim para os hábitos de dormir em quartos completamente escuros, relata o professor. Se a luz estiver faltando, o organismo perde qualquer pista se é hora de dormir ou de acordar. Como resultado, muitos perdem a referência à sua necessidade natural de dormir. É melhor ir para a cama em horários fixos e recorrentes. "Quanto mais regularmente você dorme, mais eficaz será o seu sono", diz o professor Roenneberg. O corpo então se ajusta a certos momentos e sabe quando é a hora de se acalmar ou levantar.
Um estudo recente descobriu que muitas pessoas sofrem de jet lag social. Como resultado, o risco de excesso de peso aumenta e, consequentemente, também para diabetes ou doenças cardiovasculares. sb)
Imagem: Bettina F. / pixelio.de
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Hoje eu li muito sobre esse tema.