Estresse: dicas para diminuir a vida cotidiana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sem chance de estresse: como a vida cotidiana pode ser mais lenta

Ano Novo Nova sorte. Para muitos, a virada do ano significa não apenas festas exuberantes, mas também uma revisão e planos para o próximo ano: menos estresse, mais tempo para a família e os amigos, parar de fumar ou mais exercícios. Especialmente aqueles que relembram um ano com muito estresse e pressão profissional geralmente têm a intenção de querer diminuir um pouco no ano novo - precisamente porque sempre se fala em quão rapidamente o estresse pode ter um impacto negativo na saúde.

Permaneça realista com os planos futuros
Mas são precisamente as boas intenções que podem rapidamente colocá-lo sob pressão: os planos futuros são basicamente uma coisa boa, diz a psicóloga e economista do fitness Korinna Ruthemann, da Universidade Alemã de Prevenção e Gerenciamento de Saúde - o importante é não se comprometer demais, porque O estresse excessivo pode ter vários efeitos negativos no corpo: dores nas costas, tensão, digestão e problemas de sono, mas também o humor irritado ou extremamente atencioso pode ser o resultado de muita pressão e ritmo agitado na vida cotidiana, por exemplo.

Resoluções demais ou pouco realistas para o ano novo também causariam outro problema, porque compromissos demais e pouco tempo para a união muitas vezes levariam a problemas com o parceiro. O psicólogo, portanto, aconselha você a planejar com cautela: "Para que você não entre na roda de hamster no Ano Novo por causa de todas as boas intenções".

Não faça as coisas paralelamente Para acabar tendo menos, um pouco menos, estresse no ano novo, Korinna Ruthemann recomenda que você não faça as coisas ao mesmo tempo, mas uma após a outra, porque agora se sabe que “multitarefa não é realmente possível. Não faz diferença se isso acontece no pensamento ou na verdade - geralmente não é possível se concentrar em várias coisas diferentes ao mesmo tempo; em vez disso, basta ir e voltar entre as tarefas. O resultado: energia e potência seriam "pulverizadas" e não poderiam mais ser usadas efetivamente.

Fazer conscientemente promove a paz interior e traz o "fluxo". O princípio "um por um" traz outra vantagem, diz o psicólogo. Porque se você fizer apenas uma coisa, poderá recorrer com muita consciência - e a ação consciente, por sua vez, promove a paz interior e a conquista do chamado "fluxo", que significa "frenesi criativo ou de atividade", ou seja, um sentimento de aprofundamento completo e fusão em uma atividade.

Para alcançar mais paz interior, o especialista costuma ser suficiente para coisas muito pequenas ou mudanças no trabalho (cotidiano). Por exemplo, rotas diárias, por exemplo, para a copiadora, podem ser usadas para conscientizar-se de seu próprio movimento, de seus próprios passos, para que você possa acelerar automaticamente algum ritmo. Mas o trabalho doméstico cotidiano também oferece muitas oportunidades para incorporar pequenos "freios" na rotina e frequentemente agitada rotina diária - por exemplo, observando conscientemente a água na pele ao lavar ou concentrar-se no perfume do detergente.

Aliviando a tensão através de exercícios respiratórios simples Segundo Ruthemann, fazer a consciência compensa de várias maneiras, porque “se você fizer as coisas com mais consciência, perceberá mais rapidamente quando estiver tenso”. Um ganho claro, especialmente na vida cotidiana agitada - porque, sob estresse e pressão para executar, muitas pessoas nem percebem que realmente ficam sem energia há muito tempo e estão constantemente exigindo mais. Muitas vezes, muito além dos limites pessoais. O resultado: exaustão completa, esgotamento, depressão, mas também riscos físicos de longo alcance, por exemplo para ataques cardíacos, alergias, infecções ou problemas intestinais e estomacais.

Para combater isso desde o início, o especialista recomenda reduzir a tensão mental e física com breves exercícios de relaxamento. "Apenas direcione sua concentração para o corpo por um momento, tensione todos os músculos a cada inspiração e libere conscientemente essa tensão com a expiração", dica de Korinna Ruthemann. Através deste exercício, os afetados podiam sentir como a tensão muscular e a tensão mental seriam liberadas. Como alternativa, a respiração consciente também seria eficaz para aliviar a tensão: inspirar e expirar lenta e concentradamente várias vezes ao dia, durante um minuto de cada vez, poderia ajudar a desacelerar sua vida cotidiana e alcançar mais paz interior.

Restringindo a acessibilidade Outra dica para um ano de 2013 com um pouco mais de paz interior parece simples, mas provavelmente é difícil de imaginar para muitos na prática: Restringindo a acessibilidade. O progresso tecnológico permite que possamos ser alcançados a qualquer hora e em qualquer lugar e, com frequência, sentimos que estamos literalmente inundados de informações. Mesmo que as possibilidades atuais certamente tenham muitas vantagens - de acordo com Ruthemann, a constante acessibilidade e fluxo de informações são um fardo para muitas pessoas "e contribuem para a sensação de serem pegos na roda do hamster".

Portanto, é importante, segundo o especialista, definir os horários de disponibilidade e, inversamente, desligar conscientemente o telefone celular ou o PC nos outros momentos. Aqui, ela aconselha a parar de vez em quando e conscientemente evitar a Internet, a TV e o telefone celular - para se sentir "livre" de vez em quando e para não entrar na famosa roda de hamster. sb)

Leia também:
Medos e estresse desencadeiam ranger de dentes
O estresse no local de trabalho aumenta o risco de ataque cardíaco
Medicina chinesa ajuda com o estresse diário
Estresse: a separação do trabalho do trabalho é importante
Fale consigo mesmo para evitar o estresse
Estresse no trabalho leva a um ataque cardíaco

Informação do autor e fonte


Vídeo: Sem estresse nem ansiedade apenas pressione aqui por 5 segundos


Artigo Anterior

República Tcheca legaliza cannabis para a saúde

Próximo Artigo

Verifique os órgãos auditivos em caso de anomalias da fala