Iniciar o treinamento de resistência lentamente é mais eficaz



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O treinamento de resistência deve começar devagar

No começo, existe vontade de exercício e esporte. Mas a maioria dos iniciantes faz errado. Em vez de começar devagar para o treinamento de resistência, muitos vão ao limite e treinam no nível mais alto. Após uma longa pausa no inverno, um início lento é importante para o bem-estar físico.

Numerosos estudos mostraram que o treinamento de resistência fortalece o sistema cardiovascular, previne doenças como ataques cardíacos ou diabetes e reduz o risco de desenvolver doenças mentais. Mas muitas pessoas começam a treinar completamente erradas e causam mais danos ao corpo do que às outras. O treinamento de resistência, como corrida, inclui aumentos lentos de desempenho, bom treinamento de aquecimento, fases de recuperação suficientes e uma dieta saudável e variada.

Sabine Kind, da Universidade Alemã de Prevenção e Gestão da Saúde em Saarbrücken, enfatizou em uma entrevista ao "Berliner Zeitung" que o treinamento "deve começar devagar após as férias de inverno". É importante ter uma "intensidade ajustada individualmente quando você retornar". Além disso, um treinamento intensivo de resistência com fases de recuperação insuficientes pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar a suscetibilidade a infecções ”, diz Kind.

Para iniciar o treinamento de resistência de maneira sensata e em termos de saúde, o especialista em esportes recomenda as seguintes diretrizes:

Intensidade adequada A intensidade do estresse deve ser monitorada de perto. Um monitor de frequência cardíaca é adequado para verificar a frequência cardíaca. Para começar, 10 a 15 minutos de caminhada fácil são suficientes. Correr e caminhar devem alternar a cada dois minutos. O limite é então aumentado a cada semana. Para se divertir meses depois, o limite de carga deve ser aumentado apenas lentamente.

Nenhum treinamento sem aquecimento O corpo nunca deve ser estressado sem aquecimento. Se o corpo não está sobrecarregado com exercícios moderados anteriores, o desempenho sofre e o organismo leva mais tempo para se recuperar. A carga deve ser de 50 a 60% da freqüência cardíaca máxima.

Roupa esportiva adequada é importante, especialmente quando se exercita ao ar livre. Para evitar resfriados ou gripes, recomenda-se vestir roupas que sejam respiráveis ​​e que protejam contra o resfriamento. O chamado "princípio da cebola" provou ser particularmente bem-sucedido. Os atletas usam várias peças finas de roupas umas sobre as outras.

Nutrição adequada O corpo precisa de muita energia e, acima de tudo, de alta qualidade para obter o melhor desempenho. É por isso que é importante uma dieta equilibrada com bons carboidratos e proteínas, como soja, carne de peru, frutas e legumes. Você deve beber o suficiente com a refeição, porque o corpo perde muito líquido através da transpiração. Para evitar que o corpo seque, a regra geral é a seguinte: Uma hora de exercício equivale a 800 a 1000 ml de líquido. Spritzers sem açúcar ou apenas água são bons. (sB)

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Imagem: Imagem: Berlin-Pics / pixelio.de

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