Intervalo de treinamento para atletas amadores com pouco tempo



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Diz-se que o treinamento intervalado tem efeitos semelhantes na saúde que o treinamento de resistência

De acordo com a Universidade Alemã de Prevenção e Gerenciamento de Saúde / Academia BSA em Saarbrücken, o treinamento em intervalos curtos e violentos com intervalos deve ter um efeito semelhante na saúde como uma corrida de resistência de 30 a 40 minutos. O chamado treinamento intervalado de alta intensidade (HITT) deve ser particularmente interessante para pessoas com pouco tempo.

Permanecer em forma através do treinamento intervalado Muitas vezes é difícil para os trabalhadores e outras pessoas com pouco tempo integrar o esporte à sua vida cotidiana. Para manter a forma, o treinamento intervalado de alta intensidade (HITT), que economiza tempo, é adequado, no qual fases curtas e pesadas de estresse alternam com pausas repetidas. "Por exemplo, você quase corre à velocidade do sprint ou anda de bicicleta por 30 segundos, faz uma pausa de um minuto e meio e volta a correr rapidamente por 30 segundos", disse Harald Gärtner, da Universidade Alemã de Prevenção e Gerenciamento de Saúde / Academia BSA na Saarbrücken disse à agência de notícias "dpa". Após um total de seis vezes 30 segundos, o treinamento já terminou. "

Além de economizar tempo, a vantagem decisiva desse treinamento é o efeito positivo na saúde. As sessões curtas, mas intensas, teriam um efeito positivo semelhante ao de 30 a 40 minutos de treinamento de resistência, diz Gärtner. "O fato de esse tipo de treinamento ter sido negligenciado por tanto tempo é porque se supunha que era apenas do interesse de atletas competitivos." No entanto, alguns estudos foram realizados sobre o assunto nesse meio tempo, mostrando que o treinamento intervalado também é adequado para atletas de massa. "Acima de tudo, o tempo economizado em comparação ao treinamento tradicional de resistência é enorme: duas a um máximo de três unidades curtas de HIIT por semana são suficientes", enfatizou Gärtner.

O especialista aconselha os recém-chegados a consultar um médico antes de iniciar o treinamento. "Como em qualquer outra forma de treinamento, é aconselhável, especialmente para iniciantes, ser tratado por um instrutor especialmente qualificado para esse tipo de treinamento", diz Gärtner.

O treinamento com intervalos faz de você pesquisadores canadenses inteligentes que apresentaram seu estudo piloto no final do ano passado, no qual examinaram como o treinamento regular afeta as habilidades físicas e cognitivas. Os seis indivíduos acima do peso e anteriormente não esportivos tiveram que passar por treinamento intensivo em intervalos duas vezes por semana. Como se viu, o programa esportivo não apenas melhorou a resistência dos participantes do estudo, mas também sua aptidão mental. Durante o período de estudo de quatro meses, foi medido o suprimento de oxigênio para o cérebro, que aumentou devido ao aumento da atividade devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Os pesquisadores concluíram que o melhor desempenho mental está relacionado principalmente ao aumento do suprimento de oxigênio. Martin Juneau, do Instituto do Coração de Montreal, um dos autores do estudo, destacou que as pessoas que praticam esportes frequentemente relatam que se sentem não apenas fisicamente, mas também mentalmente em forma. A evidência científica é agora fornecida.

Os adultos de meia-idade, em particular, podem impedir ou pelo menos diminuir seu declínio relacionado à idade no desempenho cognitivo por meio de atividade física regular. Além de uma dieta saudável, o exercício pode ajudar a prevenir distúrbios circulatórios no cérebro e, assim, reduzir o risco de doenças cardiovasculares. ag)

Imagem: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

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