Dicas de ajuda para dormir em noites tropicais



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Dicas de ajuda para dormir em noites tropicais
27.07.2013

Primeiro você teve que esperar tanto tempo pelo verão neste país e agora parece ser demais. Mais de 30 graus por dia e quase nenhum resfriamento à noite. Alguns truques simples ajudarão você a dormir melhor durante as noites tropicais.

Temperatura ideal para dormir de 15 a 18 graus Neste fim de semana, o termômetro deve subir para quase 40 graus em alguns lugares. Se as temperaturas são extremamente cansativas durante o dia, elas não levam a um sono reparador à noite. Pelo contrário: se dificilmente ficar mais frio que 25 graus à noite, você fica acordado por um longo tempo, porque a temperatura ideal para dormir é de 15 a 18 graus e se os valores forem altos demais, o sistema de refrigeração do corpo falhará. Para lidar melhor com o calor no quarto, Jürgen Zulley, diretor do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Regensburg, compartilhou algumas de suas dicas.

Quarto frio Se não puder passar a noite na varanda ou no jardim, por exemplo, em uma rede, tente pelo menos manter o quarto o mais fresco possível. Então, idealmente, você fecha as janelas durante o dia e não deixa o sol brilhar diretamente na sala através de persianas abaixadas ou cortinas fechadas. Após o pôr do sol, você pode abrir todas as janelas e a melhor maneira de ventilar adequadamente a sala é com um calado. Se possível, mantenha as janelas abertas a noite toda. Pessoas sensíveis devem ter cuidado com o rascunho.

Pesquisador do sono aconselha sobre roupas íntimas funcionais Para se proteger de possíveis rascunhos, muitas vezes basta cobrir uma folha fina que é mais adequada no meio do verão do que um edredom grosso. Se o calor o leva a usar tão pouco ou nada no corpo, muitas pessoas estão acostumadas a fazer alguma coisa enquanto dorme, apenas por razões de higiene. O pesquisador do sono Zulley recomenda a chamada roupa de baixo funcional, feita de material que transporta a umidade e o calor para o exterior. Especialmente para pessoas que suam muito, o algodão é bastante desfavorável, pois o suor é absorvido e leva a uma sensação desagradável de umidade na pele. Mas depois de um banho morno, você pode deixar um leve filme de umidade na pele logo antes de dormir, não secando completamente e, assim, levando um agradável frescor para a cama. Se isso não durar muito, pode ser o suficiente para você começar.

Garrafa de água quente gelada e doces leves para dormir Antes de colocar uma garrafa de água quente na geladeira durante o dia, e não no freezer, ela pode se tornar uma garrafa fria. Então você pode colocá-los entre os pés, debaixo do pescoço ou no estômago de acordo com seus próprios desejos. Também deve ser levado em consideração que você deve beber muita água durante o dia, mas não antes de dormir, caso contrário, você terá que ir ao banheiro novamente à noite. E porque o corpo já está tão estressado pelo calor, não deve ser atormentado adicionalmente pelo trabalho digestivo pesado. Portanto, você deve prestar atenção a um "tratamento para a hora de dormir" leve, de modo que alimentos mais leves e de preferência não coma após as 19h.

Auxílios naturais O sono repousante é o pré-requisito básico para saúde, desempenho e bem-estar. Se isso for difícil devido às temperaturas atuais, você ainda não deve usar pílulas químicas para dormir. Existem também remédios naturais. Em um grande número de estudos clínicos, as ajudas para dormir feitas com extratos de valeriana isoladamente ou em combinação com lúpulo, erva-cidreira e maracujá provaram ser uma alternativa aos hipnóticos e sedativos sintéticos de risco. É isso que o Prof. Dr. Martin E. Keck, do Centro de Ciências Naturais de Zurique, em Munique, há algum tempo: "A comparação com pílulas para dormir sintéticas mostra que os fitofarmacêuticos são uma alternativa baseada em evidências, bem tolerada e bem aceita para drogas sintéticas clássicas". Uma dica de Zulley era que você não deveria ficar chateado se não cair no sono imediatamente. Porque no verão você precisa dormir cerca de uma hora a menos do que no inverno. (de Anúncios)

Imagem: twinlili / pixelio.de

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