Esporte: entre lentamente após uma lesão



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Projete seu retorno ao esporte com cuidado
11.12.2013

O exercício regular é importante, pois não só tem um efeito positivo na saúde geral, mas também aumenta o bem-estar. No entanto, se você tiver que fazer uma pausa durante um certo tempo devido a uma lesão ou doença, deve proceder com cautela ao retomar as atividades esportivas e nunca começar no nível de desempenho antigo. Em vez disso, por recomendação do Prof. Ingo Froböse, da Universidade Alemã do Esporte de Colônia, o corpo deve retornar lentamente ao antigo nível de desempenho e sempre prestar atenção à regeneração adequada.

Evite lesões renovadas ou recaídas de doenças Ligamentos rasgados, tensão muscular ou gripe: Os atletas recreativos que não conseguem se exercitar por algum tempo devido a uma lesão ou doença geralmente desejam estar em forma o mais rápido possível e retornar ao nível anterior de desempenho. No entanto, como disse o diretor do Centro de Saúde da Universidade Alemã do Esporte de Colônia, Prof Ingo Froböse, é exatamente nessa situação que deve ser feita uma análise cuidadosa para evitar lesões ou recaídas. Portanto, o especialista recomenda retomar lentamente o treinamento, idealmente estruturado por um plano de treinamento elaborado com a ajuda do médico. É importante considerar a causa da interrupção do treinamento, se alguém sofreu uma lesão, como um ligamento rompido ou, por exemplo, gripe, disse Froböse ao "dpa". Caso contrário, existe o risco de que lesões recém-cicatrizadas possam reabrir ou que o sistema imunológico seja submetido a uma tensão adicional.

Aproxime-se lentamente do antigo nível de treinamento. Em vez disso, é importante dar tempo ao corpo e aos músculos para se acostumarem com o treinamento novamente, para que o antigo nível de treinamento possa ser alcançado novamente lentamente. A regeneração adequada deve sempre ser garantida. Froböse, portanto, recomenda um treinamento de nível de entrada combinado, consistindo em treinamento de resistência, força leve e estabilização em conjunto com intervalos apropriados, para os quais atividades como corrida leve, natação, caminhada ou ciclismo são particularmente adequadas.

Use a "regra PECH" imediatamente para lesões esportivas Segundo o cientista, a preparação correta é particularmente importante para evitar lesões esportivas, porque "a maioria dos atletas amadores superestima seu desempenho e o exagera. Isso rapidamente leva a articulações e tensões excessivamente irritadas ”, explica Froböse em seu blog sobre questões esportivas e de saúde. Quem se machucar deve implementar a simples "regra PECH" o mais rápido possível, independentemente do tipo de lesão: "PECH significa quebra, gelo, compressão e campo alto. Diga: Interrompa sua atividade esportiva, esfrie a área dolorida, coloque um curativo que não seja muito apertado e coloque seu pé, perna ou pulso para cima. Isso melhora a circulação sanguínea ”, aconselhou o especialista. (Não)

Imagem: Dietmar Meiner / pixelio.de

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