Onde colocar libras extras após o festival?



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Então você vai se livrar do excesso de libras após as férias

Tradicionalmente, é servida muita comida gordurosa durante o Advento e o Natal. A maioria das bombas de calorias consumidas ainda permanece após a temporada festiva. Eles adornam seus corpos na forma de bacon. Então, como você pode se livrar dos quilos extras? O lema básico "menos gordura, mais proteína, vegetais suficientes, menos açúcar" é certamente um bom caminho no meio do mato, com o qual também é possível uma rápida perda de peso. Seja você magro em seu sono, com pouca gordura ou com a dieta Atkins - todos prometem perda de peso saudável e a longo prazo. Mas com pouco esforço na preparação dos pratos, efeitos claros podem ser alcançados.

A fibra alimentar tem um efeito saciante A cientista nutricional Marion Grillparzer, de Munique, recomenda antes de tudo evitar as gorduras animais e consumir mais alimentos que contenham proteínas "Sem carne, salsicha, assado, creme", explicou. Você deveria comer mais peixe ou tofu. Isso garante o preenchimento de proteínas e a sensação de fome se instala após um curto período de tempo. Se você não quiser ficar sem vegetais, pode incluir sopas de vegetais no seu menu, por exemplo. Eles criam uma sensação duradoura de saciedade ", estimulam o metabolismo, fornecem muitos nutrientes por calorias e aquecem", explicou Grillparzer. Legumes como cenoura, aipo, alho-poró, pastinaga, couve, couve-rábano, couve branca e couve lombarda são ideais para isso se forem comprados frescos. Para aumentar o teor de proteínas, legumes como ervilhas, feijões e lentilhas são ideais como complemento. O nutricionista também gosta de usar tofu ou tremoço como inserto para a sopa. Tremoços também são conhecidos como feijão lobo ou figo e também são legumes. Eles podem ser encontrados na prateleira de resfriamento, entre outras coisas, na forma de um schnitzel como substituto da carne. Assim como a proteína de soja, eles são muito populares entre os vegetarianos.

Mais proteína em vez de carboidratos e gorduras Uma dieta leve é ​​certamente a chave para recuperar rapidamente o seu peso original. Além disso, a mudança para alimentos com maior teor de proteínas é mais satisfatória do que alimentos que contêm carboidratos e gorduras, diz Nadine Röwe, do serviço de informações ao consumidor "aid" em Bonn. Ela recomenda estimar as quantidades certas quando você começa a assar ou cozinhar. Isso evita que restos de resíduos sejam consumidos, mesmo que você já esteja cheio o suficiente. Um copo de água antes de comer também dá uma sensação de saciedade e as porções no prato se tornam menores. Sempre que possível, a Röwe usa muitos produtos integrais nos pratos principais, porque eles o enchem mais rápido e por mais tempo e evitam o desejo por doces. Quem pratica esportes acelera seus planos de reduzir o excesso de libras nas férias, porque quem se exercita usa energia. Ao mesmo tempo, a massa muscular é construída e a gordura desaparece. fr)

Crédito: SarahC. / pixelio.de

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