Respirar conscientemente como um agente natural de relaxamento

Respiração adequada como agente de relaxamento natural
05.01.2014

A respiração diz muito sobre o nosso estado interno de tensão. Quando estamos sob estresse ou com pressa, muitas vezes fica achatado e agitado. Ao respirar conscientemente, podemos influenciar essas reações.

Influenciar ativamente a respiração A respiração diz muito sobre o nosso estado interno de tensão. Quando estamos com pressa ou sob pressão, geralmente fica subconscientemente plano e agitado. Ao contrário de outras reações típicas de estresse físico, como pulsação, pressão arterial ou açúcar no sangue, podemos influenciar ativamente a respiração.

Cursos De Em Técnicas Do Extremo Oriente Ulrich Ott, psicólogo e neurocientista da Universidade de Gießen, disse no "Apotheken Umschau" (1/2014 A): "A respiração, a excitação vegetativa e as emoções estão intimamente relacionadas." A respiração influencia diretamente o que não podemos controlar. Respirar conscientemente como sedativo natural é possível a qualquer hora, em qualquer lugar, por isso vale a pena praticar. Especialmente nas técnicas do Extremo Oriente, como ioga, qigong ou meditação, muitos treinadores incluem a respiração correta em seus cursos.

Exercícios clássicos de respiração Há vários exercícios respiratórios que podem ajudá-lo a obter uma sensação de relaxamento em questão de minutos. Um "clássico" é a contagem consciente de respirações, inspirando e expirando, por exemplo, por quatro segundos cada. É importante não se colocar sob pressão ou prender a respiração excessivamente para esse exercício - em vez disso, você deve inspirar o mais calma e uniformemente possível pelo nariz e expirar pela boca. O objetivo é estar ciente da respiração e, muitas vezes, ajuda a colocar a mão no estômago e a respirar fundo - como se você quisesse "inalar" um perfume agradável. A expiração também deve ser feita da maneira mais intensa possível, pois geralmente ajuda a imaginar como soprar uma vela. No entanto, é importante manter o equilíbrio certo - aumentar de tempos em tempos, mas não exercer muito esforço. (de Anúncios)

Imagem: Rainer Sturm / pixelio.de

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