Vitaminas e ácidos graxos ômega-3 no inverno



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Ajuste e de bom humor durante o inverno com vitaminas e ácidos graxos ômega-3
18.01.2014

O clima úmido, frio e nublado de inverno não apenas sobrecarrega o sistema imunológico humano e leva à tosse, coriza e dor de garganta, mas também afeta o espírito de muitas pessoas. Vitaminas e ácidos graxos ômega-3 podem ajudar contra os chamados azuis do inverno.

Os dias sombrios pressionam a mente Os dias úmidos, frios e nublados de inverno podem sobrecarregar o sistema imunológico humano. As mudanças de temperatura entre o interior e o exterior e o ar seco tornam as vias aéreas suscetíveis a patógenos. Como resultado, geralmente há tosse, coriza e dor de garganta e dores no corpo. Além disso, os dias sombrios colocam muitos em mente. Por exemplo, a chamada "Depressão Sazonal (SAD)", também chamada de depressão de inverno, é desencadeada pela falta de luz. Na naturopatia, observa-se um importante fator de desenvolvimento para a depressão sazonal em um metabolismo perturbado. Mas a atitude interna negativa em relação ao inverno também pode desempenhar um papel.

Ácidos graxos ômega-3, não apenas nos peixes Para combater o blues deste inverno e uma maior suscetibilidade a infecções bacterianas e virais, um aumento na ingestão de vitaminas e ácidos graxos ômega-3 pode ajudar. Em particular, as vitaminas D e B12, ácido fólico e ácidos graxos poliinsaturados (por exemplo, óleo de peixe) podem ter um efeito positivo no humor. O peixe há muito é considerado uma parte essencial de uma dieta saudável devido à sua alta proporção de proteínas de alta qualidade e aos vários minerais e vitaminas que ele contém. Há algum tempo, no entanto, o efeito promotor da saúde da alta proporção de ácidos graxos poliinsaturados, como os ácidos graxos ômega-3, tornou-se o foco de interesse. Diz-se também que os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de certas doenças, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Os ácidos graxos ômega-3 não são apenas encontrados em peixes, mas também em linhaça, óleo de linhaça, óleo de colza, nozes ou óleo de noz, por exemplo.

Falta de “vitamina do sol” no inverno D Os dias nublados de inverno geralmente trazem um clima nublado, muitas vezes combinados com uma sensação de debilitação. Durante os meses de inverno, o corpo reduz a produção de serotonina do "hormônio da felicidade" devido à menor luz UV e libera mais do hormônio promotor do sono "melatonina". Os tempos de pouca luz também diminuem o nível sanguíneo de "vitamina do sol" D, que o corpo pode produzir sob radiação UV. Esta vitamina não é apenas essencial para ossos fortes, mas também pode aliviar o humor, especialmente no inverno. Se a necessidade de vitamina D não puder ser eliminada pela luz solar natural ou por uma visita ao solário, a vitamina D também poderá ser administrada na forma de comprimidos, cápsulas ou gotas oleosas.

Efeitos positivos no bem-estar psicológico A vitamina B12 e o ácido fólico também demonstraram fornecer um suporte adicional para uma psique estável. Juntamente com a vitamina B6, eles diminuem o nível do aminoácido homocisteína. Isso pode danificar as células do corpo e também está ligado pela ciência ao desenvolvimento da depressão. Pesquisas atuais sugerem que o uso regular de suplementos multivitamínicos pode ter um impacto positivo no bem-estar mental.

Certas vitaminas mantêm a psique e o sistema imunológico em boa forma. Os ácidos graxos poliinsaturados eicosapentaenóico (EPA) e decosahexaenóico (DHA), que são abundantes em peixes marinhos gordurosos e em seus óleos ou derivados de algas, também provaram ser protetores para o bem-estar psicológico. Dois pássaros com uma cajadada também matam vitamina D, certas vitaminas B e ácidos graxos ômega-3, porque mantêm a psique e o sistema imunológico em forma. Vitamina D, EPA e DHA podem regular processos inflamatórios e vitamina B12 mantém os glóbulos brancos do sistema imunológico, leucócitos e linfócitos, funcionais, para os quais o ácido fólico também é essencial.

As vitaminas podem combater a inflamação.As vitaminas antioxidantes E e C e o pró-vitamina beta-caroteno também são adicionados como ajuda imunológica. Porque, ao neutralizar partículas agressivas de oxigênio (radicais livres), essas vitaminas podem combater a inflamação. Finalmente, a vitamina A não deve faltar na equipe, porque é importante para a função das chamadas células T auxiliares no sistema imunológico e para manter as membranas mucosas saudáveis ​​como barreira aos patógenos. (de Anúncios)

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