Distúrbios do sono devido à falta de luz do dia

Déficit da luz do dia leva a distúrbios do sono

Muitas pessoas dormem muito mal nos meses de inverno. A falta de luz do dia e de exercícios é frequentemente a causa desses problemas de sono, relata a Cruz Verde Alemã (DGK) em um comunicado de imprensa atual. Os afetados ficam cansados ​​o dia todo e ainda não conseguem dormir adequadamente à noite. Uma caminhada diária ao ar livre pode ajudar aqui, de acordo com o DGK em Marburg.

Segundo o DGK, "muitas pessoas no inverno praticamente ficam apenas nos quartos", o que priva o organismo do "cronômetro natural". Porque a luz do dia tem uma influência significativa na liberação do hormônio melatonina, que por sua vez controla o ritmo sono-vigília. Sem luz do dia real, o nível do "hormônio do sono" permanece elevado durante o dia, relata o DGK. "E aqueles que realmente não acordam com ar fresco e se exercitam não conseguem dormir bem à noite", continuou o anúncio do DGK.

Caminhando para distúrbios do sono Enquanto a estação escura e fria da natureza é uma fase de descanso para a maioria dos seres vivos e vários pequenos mamíferos dormem quase todo o inverno, de acordo com o relatório da DGK, muitas pessoas estão cada vez mais lutando com distúrbios do sono, especialmente nos meses de inverno. Os motivos são falta de movimento e privação de luz. Isso "dificulta ao nosso corpo coordenar o ritmo do dia e da noite". Como medida preventiva, recomenda-se caminhar regularmente, mesmo em clima úmido e frio. Isso mataria dois coelhos com uma cajadada só. O corpo recebe bastante luz do dia e movimento ao mesmo tempo. “Tanto o movimento quanto a luz do dia resultam em uma maior distribuição do Hormônios saudáveis Serotonina e uma inibição da melatonina ”, relata o DGK. Isso tornaria os afetados "realmente acordados durante o dia e muito cansados ​​à noite, se tudo correr bem".

Luz do dia mesmo em dias nublados com iluminação suficiente Comparada à luz artificial, a luz do dia "mesmo em dias nublados de inverno" oferece uma iluminação significativamente mais alta, de acordo com o anúncio da DGK. Isso é "pelo menos dez vezes a quantidade de luz que você tem em salas fechadas" (cerca de 3.000 lux em comparação com 300 lux). Luz suficiente para estimular a produção de serotonina, que coloca o corpo no "modo diurno". O corpo pode, portanto, coordenar melhor o ritmo sono-vigília. Abaixar a temperatura no quarto ou desligar o aquecimento e abrir a janela por alguns minutos antes de ir para a cama também tem um efeito positivo. Portanto, "nada deve atrapalhar uma boa noite de sono", relata o DGK. fp)

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