15 minutos de exercício aumentam a expectativa de vida



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

15 minutos de movimento durante o almoço contra o coma de schnitzel
18.02.2014

Aqueles que encontram tempo para se movimentar por 15 minutos durante o almoço não apenas aumentam sua concentração e bem-estar, mas também os estudos mais recentes mostram que a expectativa de vida aumenta. Os especialistas recomendam usar o tempo para se tornar ativo contra o chamado "coma de schnitzel".

15 minutos de exercício diário normal Já um quarto de hora de exercício durante o intervalo para o almoço não apenas aumenta a concentração e o bem-estar, mas, de acordo com os estudos mais recentes, até a expectativa de vida. A Sociedade Alemã de Medicina Esportiva e Prevenção (DGSP) chamou a atenção para isso. Um grande estudo de Taiwan com mais de 400.000 participantes mostrou que 15 minutos de exercício diário normal são suficientes para aumentar significativamente a expectativa de vida em comparação com pessoas inativas. Até agora, um mínimo de meia hora por dia tem sido o padrão. Os efeitos são ainda melhores se a velocidade aumentar.

O horário do almoço é propício ao exercício Segundo o DGSP, mesmo os pequenos deslocamentos apenas parcialmente ativos, como a caminhada até o ônibus ou a bicicleta até a estação de trem, evitam o excesso de peso e o aumento de gordura e açúcar. Manter a forma também se você usar as escadas em vez do elevador. Também é aconselhável usar horários do dia que facilitem a integração automática dessas amplitudes de movimento na vida cotidiana. Em muitas empresas, a pausa para o almoço é ideal para isso, pois geralmente deixa janelas de tempo suficientes, além de comer, para integrar o conteúdo efetivo do exercício. Nesse contexto, as ofertas do grupo para organização ativa do intervalo para o almoço, os estúdios de fitness de propriedade da empresa ou as áreas verdes próximas são úteis.

Ativo contra o coma de schnitzel Um pequeno movimento durante o intervalo também é uma boa maneira de agir contra o cansaço após o almoço, o chamado coma de schnitzel. O melhor remédio seria tirar uma soneca de dez minutos, mas a maioria dos chefes não gosta de ver funcionários dormindo no trabalho. O coma de schnitzel surge quando o estômago precisa de muito sangue para trabalhar depois de comer para lidar com os alimentos ingeridos. Isso diminui a pressão arterial e ocorre o cansaço típico. Aqueles que têm dificuldade em se concentrar após o almoço devem tentar exercícios de coordenação. Por exemplo, contra o coma de schnitzel, pode ajudar a manter o equilíbrio em uma perna por um minuto. Ou, como alternativa, equilibre-se no tronco de uma árvore ou na borda da calçada. Como o DGSP anunciou, ambos estimulam as células do cérebro. "Mas mesmo elementos simples de movimento, como pequenos jogos com dedos ou exercícios de equilíbrio, podem ser facilmente integrados ao intervalo para o almoço", afirmam os médicos esportivos. Imediatamente depois, você poderá sentir a recompensa: a concentração, o bem-estar e a complacência aumentam de forma sustentável.

Ande ao ar livre Se você tiver mais tempo durante o intervalo para o almoço, também poderá caminhar um quarto de hora ao ar livre, porque a luz do dia e o oxigênio o acordam e fazem você se sentir mais eficiente e receptivo novamente. Além disso, graças à luz UV, o corpo libera menos hormônio do sono, melatonina. Não é aconselhável pular o horário do almoço, porque aqueles que engolem algo rapidamente do lado tendem a comer quantidades maiores do que seria necessário sob estresse. Além disso, o desempenho diminui constantemente ao longo da tarde. Uma dieta saudável também é útil. Alimentos ricos em gordura, carboidratos e grandes porções sobrecarregam o corpo. Portanto, são recomendadas quantidades menores e refeições leves. Se você também toma um bom café da manhã, não apenas aumenta seu desempenho mental, mas também evita os desejos durante o intervalo do almoço. sb)

Informação do autor e fonte



Vídeo: HIIT QUEIMAR GORDURA DO ABDÔMEN. XTREME 21


Artigo Anterior

Narcisismo: os narcisistas sofrem apenas com o abismo

Próximo Artigo

Cães farejam câncer de pulmão