Exercício dificilmente saudável à noite



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O treinamento noturno pode tirar o corpo do ritmo sono-vigília

O treinamento noturno é recomendado apenas em casos excepcionais. É o que o professor Ingo Froböse, da Universidade Esportiva Alemã de Colônia, destaca em entrevista à agência de notícias "dpa". Segundo o especialista, o corpo poderia desnecessariamente sair do ritmo natural do sono e vigília. No entanto, numerosos estúdios de fitness estão abertos 24 horas por dia.

Exercite-se à tarde em vez de à noite Muitos profissionais precisam aguentar longas horas de trabalho - mesmo nos finais de semana. Se você ainda deseja praticar esportes, não pode evitar movê-lo para o final da noite ou a noite. No entanto, Froböse enfatiza que os atletas recreativos só devem treinar à noite em casos excepcionais. Treinar em horários incomuns pode afetar negativamente o ritmo natural do sono e vigília. De acordo com o especialista em esportes, as pessoas geralmente são mais eficientes entre as 9h e as 11h de amanhã e das 16h às 19h. O melhor horário de treinamento é a tarde, porque todas as funções físicas estão em pleno andamento.

O relógio interno é influenciado principalmente por dois hormônios: melatonina e serotonina. Ambos são liberados pela epífise no cérebro. À medida que a serotonina desperta o corpo, a melatonina gradualmente coloca o corpo no modo de sono noturno. Exercitar-se tarde da noite ou à noite pode perturbar esse equilíbrio hormonal. Portanto, não é de surpreender que os esportes recreativos geralmente não consigam adormecer imediatamente após o treino. Froböse, portanto, recomenda que você aguarde pelo menos duas a três horas entre o final do treinamento e a hora de dormir.

O especialista em esportes aconselha aqueles que não têm outra opção senão praticar esportes à noite devido ao trabalho em turnos, por exemplo, para fazer um aquecimento prolongado. Isso supera o seu próprio corpo, aumentando a temperatura do corpo e aumentando seu desempenho. Além disso, os atletas recreativos devem evitar sessões de treinamento intensivo tarde da hora. O yoga ou a ginástica, por outro lado, são adequados, desde que não sejam praticados exercícios excessivamente exigentes, diz Froböse.

Toda sessão de treinamento deve ser adaptada à aptidão física individual, que depende, por um lado, das condições gerais do atleta recreativo - incluindo idade e peso - e, por outro lado, na hora do dia. A saúde mental também pode afetar a aptidão física. ag)

Imagem: Rainer Sturm / pixelio.de

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