Estudo: Ficar sentado por um longo tempo nos deixa doentes



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Sentar-se menos é mais saudável
23.02.2014

No mundo ocidental, a maioria das pessoas passa muitas horas sentadas. Hoje, a cada segundo, trabalha em torno da mesa. Mas ficar sentado por um longo tempo nos deixa doentes, como vários estudos mostraram.

Um em cada dois trabalhos em uma mesa A maioria das pessoas no mundo ocidental passa muitas horas sentadas. Neste país, praticamente toda segunda pessoa trabalha hoje em uma mesa. Mas sentar nos deixa doentes e alguns até acham que é novo fumar. Os adultos passam em média 50 a 70% do tempo sentado. Mas ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e morte, escrevem cientistas da Universidade de Leicester (Grã-Bretanha) em um estudo.

Demasiado tempo sentado reduz a vida Em um estudo observacional de 14 anos, os cientistas dos EUA também mostraram que gastar muito tempo em cadeiras, poltronas e sofás diminui nossa vida. Eles publicaram seus resultados no "American Journal of Epidemiology". De acordo com isso, homens que passam seis horas ou mais em seu tempo livre teriam uma taxa de mortalidade 20% maior. Nas mulheres, isso é mesmo 40%, de acordo com o estudo.

A maioria das licenças médicas devido a distúrbios músculo-esqueléticos Dr. Lars Adolph, do Instituto Federal de Segurança e Saúde Ocupacional, no entanto, é crítico de relatórios e estudos que demonizam o ato de sentar-se como o novo fumante e também culpam doenças como diabetes ou doenças cardíacas. "Não acho que as evidências científicas de causa e efeito estejam adequadamente protegidas", diz o ergonomista. Não está claramente provado se sentar é realmente a causa da doença ou não, por exemplo, má nutrição ou falta de exercício. Mas é claro que ficar sentado por longos períodos não é bom. Por exemplo, as empresas de seguros de saúde registram a maioria das licenças médicas há anos devido a distúrbios osteomusculares, como dores nas costas, causadas principalmente por longos períodos de sessão. Adolph explica o que torna essa postura tão prejudicial à saúde: “Sentar é uma atividade estática na qual nossos músculos das costas degeneram. Os músculos enfraquecidos facilitam a adoção de má postura, as costas arredondadas e o colapso. ”Além disso, os discos intervertebrais não são adequadamente supridos com nutrientes quando estão parados.

A falta de exercício é o problema real, mas outras queixas como dor no pescoço, pernas grossas, picadas no ombro e dores no braço também podem ser o resultado de uma postura incorreta e não natural. Os empregos em que você deve permanecer por muito tempo também podem ser prejudiciais à sua saúde. Porque mesmo aqui, o risco de problemas nas costas, doenças cardiovasculares e diabetes pode aumentar se você se exercitar muito pouco e ingerir mais calorias do que consome. Portanto, sentar não é inerentemente prejudicial. Pelo contrário, é a falta de exercício que é responsável por muitas doenças da civilização. Portanto, não é possível dizer quanta sessão é demais no trabalho. "Informações como uma terceira sessão, uma terceira caminhada e uma terceira posição não são comprovadas cientificamente", diz Lars Adolph. "É muito mais importante mover-se mais e manter-se dinâmico de maneira geral", explicou o diretor científico do Departamento de Produtos e Sistemas de Trabalho.

Com a sessão "dinâmica", especialistas como Adolph integram o movimento na vida cotidiana do trabalho, que não devemos apenas ficar permanentemente, mas nos inclinar para trás e relaxar de vez em quando para aliviar a coluna. Além disso, o movimento deve ser integrado à vida cotidiana do trabalho, por exemplo, fazendo uma ligação telefônica em pé ou indo até o colega ao lado, em vez de lhe escrever um e-mail. Cadeiras de mesa móveis e mesas ajustáveis ​​em altura também são úteis. Exercícios podem ajudar aqueles que já sofrem de dor.

Equilibrando o esporte após o trabalho, Adolph aconselha: "De qualquer forma, você deve se mover uma vez por hora." Qualquer pessoa que ficar duas horas seguidas perceberá como o corpo fica rígido. Portanto, é importante executar uma rota durante o intervalo para o almoço ou realizar uma reunião de tempos em tempos. Mas aqueles que têm um emprego predominantemente sedentário no escritório não podem evitar um esporte depois do trabalho. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos se exercitem pelo menos 150 minutos por semana ou se exercitem intensamente por 75 minutos por semana. "Mudar não significa que você precisa se tornar um atleta competitivo", diz Adolph. "Até caminhar é um alívio para as costas." (Ad)

Imagem: Andreas Morlok / pixelio.de

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