A sauna é saudável em todas as estações



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Por que as visitas à sauna também fazem sentido no verão

Para muitas pessoas, as saunas fazem parte da estação fria. Se você deseja suar por sua saúde, deve ir à sauna regularmente - pelo menos uma vez por semana e em todas as estações. As mudanças bruscas de temperatura têm um efeito positivo durante todo o ano. "Após três meses de sessões regulares de sauna, um efeito endurecedor do sistema imunológico pode ser medido: o nível de interferon no sangue aumenta", explicou Ursula Marschall, chefe do centro de saúde da empresa de seguros de saúde Barmer GEK, à agência de notícias "dpa". O interferon tem um efeito protetor contra infecções por vírus.

A mudança de estímulos de temperatura nos cursos de sauna tem um efeito promotor da saúde: Hans-Jürgen Gensow, da Associação Alemã de Sauna de Bielefeld, conhece o fenômeno de saunas vazias no verão e saunas cheias no inverno. Se a temperatura subir ao ar livre, os banhos públicos de sauna terão cerca de um terço a menos de visitantes, disse o especialista à agência de notícias. "Se você considera a sauna um agente terapêutico, precisa usá-la regularmente o ano todo, pelo menos uma vez por semana", disse Rainer Brenke, especialista em medicina física de Berlim, à agência. Alterações no corpo são detectáveis ​​". Brenke está particularmente interessado nos efeitos fisiológicos das saunas, que são baseadas nos estímulos de temperatura. A temperatura do corpo na sauna aumenta de 1,0 a 1,5 graus - um sinal de alarme para o corpo. Entre outras coisas, ele governa com uma maior defesa imunológica, a fim de tornar possíveis patógenos inofensivos. Além disso, o pulso aumenta e o batimento cardíaco atinge uma frequência mais alta. "Como resultado, mais sangue é bombeado nas veias a cada batimento cardíaco", explicou Dirk Peters, da Associação Alemã de Bem-Estar em Düsseldorf, à agência de notícias. Os vasos se expandem quando estão quentes e contraem-se novamente quando esfriam. Isso também promove a circulação sanguínea e os músculos. Há também uma melhora na tez. "O fluxo sanguíneo para as mucosas nasais também é melhorado", relatou Marschall. "Isso evita resfriados porque fortalece a proteção natural contra a inflamação na membrana mucosa".

Efeito de endurecimento da sauna finlandesa comprovado cientificamente O médico e o economista da saúde explicam ainda que até o momento não houve estudos sobre o efeito de diferentes temperaturas e graus de umidade no efeito de endurecimento. "Existem vários estudos que sugerem que os efeitos fisiológicos de uma sauna finlandesa clássica e de um banho de vapor são muito semelhantes", acrescentou Peters. "Pode-se observar frequentemente que uma sauna seca com temperaturas de 90 a 100 graus Celsius para homens Por outro lado, as mulheres preferem um banho de vapor com mais frequência porque suas membranas mucosas são mais sensíveis ao septo nasal. Em geral, pessoas com problemas respiratórios se beneficiam mais com um banho de vapor. "O ar úmido hidrata bem as membranas mucosas", disse Brenke. Aditivos como o eucalipto também podem aliviar os sintomas. "No entanto, a carga circulatória é maior porque a transpiração é dificultada pela umidade".

Siga as regras da sauna Antes da primeira sessão de sauna, o corpo deve ser limpo e seco, pois a pele seca transpira mais rapidamente. Idealmente, as sessões individuais de sauna duram de dez a 20 minutos. Arrefecer após cada rodada. Fluido suficiente deve ser adicionado na fase de repouso subsequente. Essas regras se aplicam em todas as estações.

No outono e inverno, para muitos, não é fácil se refrescar após uma sessão de sauna. "No verão, por outro lado, o chute frio é um refresco bem-vindo", disse Gensow. Em altas temperaturas, banhos de sauna com áreas externas atraentes são particularmente procurados sensação de formigamento semelhante, como se você se esfregasse com neve após o banho na sauna. "

Em geral, certos grupos de pessoas devem ter cuidado ao tomar uma sauna. Isso se aplica, entre outras coisas, a pessoas com varizes graves ou outras doenças vasculares venosas. Se você sofre de uma doença crônica, não pode evitar falar com um médico sobre possíveis riscos à saúde antes de sua primeira visita à sauna. Especialmente no caso de doenças cardiovasculares ou vasculares, como doença arterial coronariana, pressão alta, ataque cardíaco, arritmias cardíacas (vibração, batimento cardíaco acelerado) ou asma, uma sessão de sauna pode ser muito benéfica, mas também pode representar um risco à saúde. Em princípio, a sauna não deve ser visitada por problemas circulatórios, como tonturas. Álcool e saunas também não são compatíveis.

Quando se trata de saunas, a resiliência individual é crucial, diz Marschall. “Eles podem ser testados bem em bicicleta ergométrica.” Para iniciantes em sauna, é importante ir devagar. Segundo Marshal, era suficiente tomar uma sauna até três dias por semana. O nível mais baixo deve ser selecionado primeiro. Mesmo com a duração, é aconselhável ter cuidado. Para iniciantes, dez a doze minutos foram suficientes. ag)

Imagem: Espressolia / pixelio.de

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